rozklad po

26.10 Masakra dzisiejszy dzień. Nie dość że nie mogłem zasnąć to jeszcze mama niechcący do mnie zadzwoniła o 6 i mnie trochę wybudziła a wstawałem dopiero o 7:30. Jednak cofam to że wczorajszy rozkład posiłków jest dobry, bo nie mogłem zasnąć po posiłku i w sumie jadłem go na siłę trochę. Od rana do wieczora na uczelni, nawet dziś nie puścili [...]

KONIEC REDUKCJI Nareszcie jestem wystarczająco zadowolony z efektów, by móc skończyć z redukcją. Nigdy nie ćwiczyłem przez dłuższy czas na dodatnim bilansie, ale teraz moim priorytetem jest powolne wbicie na niego i trzymanie restrykcyjnie, by spokojnie przez jakieś 10 miesięcy budować powoli mięcho bez zalewania. Moim dylematem była kwestia tego [...]

[...] kofeina+ba inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina skończyło mi się BCAA i kreatyna, czekam na dostawe%) Dieta HC po konsultacji z Marianem dokładamy 50g węgli w HC i 40g węgli w MC rozklad HC, HC, MC Makro B 330g, T 100g, HC 250g, MC 180g /SFD/2017/1/9/d8c7cab77c35429a99128c9d836c9249.jpg

[...] HC /SFD/2017/1/17/9a063eaed8d940b09185a7549ffdd65e.jpg info Po konsultacji z Marianem podbiajmy dalej:-)) HC B 330g, T 100, W 300g (+50) MC B 330g, T 100, W 220g ( +40) rozklad HC, HC, MC Treningi 4 silowe 3 cardio x25 1 interwal 10min Masa ciała w granicach 107kg, pas 89, wiec nawet nieco zmalał:-D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

Po konsutacjach z Marianem -ucinamy wegle, obecnie HC B 350g, W 400g, T 40g MC B 350g, W 250g, T 40g LC B 350g, W 100g, T 40g rozklad HC, MC, LC, MC, HC, MC, LC cardio 3x30 inter 4x12 silowy 5x week

od czegos trzeba zaczac prawda, jkazdy rozklad jest dobry, to nie ma zadnego sensowego wytlumaczenia, 130g weglowodanow to ilosc graniczna przy ktorej nasz organizm juz czesciowo korzysta z ketonow jako zrodla energii To jest bezpieczne dla kazdego, sadze (to moj prywatny osad) ze niezalenie od naszej wrazliwosci insulinowej ta ilosc weglowodanow [...]

Czas się przygotować do powrotu. Myślę, że po weekendzie będę już gotowa :) Spodobał mi się ten trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 [...]

No i minęły dwa tygodnie. Korzystając z rad bardziej doświadczonych użytkowników forum poprawiłem plan żywieniowy i rozkład dnia. Rezultaty po 14 dniach. Waga: 62kg (+0,7kg) Obwód pasa: 72,5cm (+1,5cm) Klatka piersiowa: 90cm (+1cm) Biceps: 30,5cm (+0,5cm) Mimo, że w liczbach nie wygląda to najlepiej - czuję i widzę efekty systematycznych [...]

27.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45 Ogarnąłem lepiej pchanie się klatą i od razu zrobiło się lżej. A już myślałem, że od 50 kg będę musiał robić PP. 2. MC 5x5 105/110/120 Najpierw kompletnie pokiełbasiła mi się matematyka i do serii rozgrzewkowych podszedłem z ciężarem docelowym, a potem okazało się, że jestem zmuszony oddać [...]

nie mogę edytować. dzisiejszy rozkład na pewno nie sięgnął 1800 kcal, ze względu na żeberka, które oczyściłam zupełnie z tłuszczu. muszę bardziej się przyłożyć do diety, chyba będę planować z jednodniowym wyprzedzeniem, bo widzę, że na czuja mi średnio wychodzi. dziś była moc bigosu, a raczej kapusty białej i kiszonej, po dodaniu zasmażki i paru [...]

a tu kilka pytań dotyczących diety (musze wsystko dobrze zrozumieć dlatego tyle o nią pytam) przeczytałam że : Rozkład składników odżywczych: - Białko pochodzenia zwierzęcego (pełnowartościowe) dostarczamy w każdym posiłku. - Tłuszcze również. Z wyjątkiem posiłku po treningu (wyjątki). A jeżeli dobrze reagujesz na tłuszcze przed treningiem, to [...]

Mass, wypróbuj koniecznie miękkie nogi :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29a3754d633344ddb4335ea6c3a0d61c.jpg Dzień 15 – 4.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb7046f3613343c6836ed1c21b26c53a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bea68e5d72d4de7ab309f8630c30c87.png Warzywa: kalafior, pomidor, papryka czerwona Napoje: kawa, herbata [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2690f54125c545369b8691107a633817.jpg Dzień 29 – 18.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7264dd591a3544c799a988330626323c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b0699975a814af3bb036fdb67aa2cb3.png Warzywa: pomidory, papryka, ogóóóórki kiszone, kalafior, sałata strzępiasta prosto ogródka :) jakiś warzywny [...]

[...] temacie tego co jesz, dodajesz do jedzenia i w ogole przezuwasz czy pijesz. Po prostu cos jest nie tak a my nie wiemy co i dlaczego, od poczatku mialas kilka razy zmieniany rozklad, jestes mloda , porzadnie trenujesz i nic... nie ma tak, nawet najbardziej oporni po zmienie w stylu jedzenia zrzucaja pare centymetrow na zasadzie zaskoczenia [...]

Po wczorajszym twarogu na kolację strasznie mi ciężko na żołądku, czy wyeliminować całkowicie nabiał z diety? Chętnie dobiję białko innymi produktami, a za twarogiem i tak specjalnie nie przepadam./ Mam też wrażenie, że w diecie mam trochę za mało białka czy mogę jakoś zmodyfikować rozkład B/W/T? Dziś w planie aeroby (basen), 2,4 km. Jutro znów [...]

Mały update po wczorajszych konstulacjach Obcinka w DT - 50g WW, reszta bez zmian. DNT kaloryka taka sama. Dokładamy jeszcze jedno cardio :-) Więc, zmiany konkretne Rozkład tygodnia Pon - DT Wt - Off + Cardio Śr - DT + Cardio Cz - Off + Cardio Pt - DT Sb - Off + Cardio Nd - Off Tak by się to prezentowało :-) Dziś cardio Czas: 32min Dystans: 4,81km [...]

rion10 W tym tygodni zrobiłem progres, w poniedziałek i środę. Pogrubiona czcionka, to skok ok 2,5kg, czyli w poprzednim treningu o tyle było mniej :-) Ja na szczęście mam całkiem inne podejście :-) Nie zmieniam zdania, że co 4 tygodnie będę robił taki dzień, że jem co chcę, bo nie sądzę, żeby to bardzo zaburzyło redukcji. Jednak 1 dzień będę jadł [...]

Ostatnie pomiary wrzucałam w minioną sobotę- były fajne spadki, w niedzielę zaczęłam nowy rozkład 130/80/reszta T o 2k kcal - wczoraj z gupia frant zmierzyłam talię i było + 4 cm :-? wprawdzie po jedzeniu, ale żeby aż taka różnica?? jakoś nie czuję się najlepiej- wizualnie niezbyt ciekawie wyglądam, brzuch mi sterczy, czuję się bardzo ciężko i [...]

Niger dziękuję i zapraszam};-) 4nn dzięki, po pół roku, ale jak to mówią lepiej późno niż wcale\-) MoCCa};-) nawzajem:* Un, Ovejka dziękuję};-) ------------------- Nie wiem jaki zupełnie przyjąć rozkład na tej rege i co i jak jeść więc dziś jeszcze po staremu-redukcyjnemu%-) jak to dobrze, że redukcja już na razie za mną8-) Micha: omlet z [...]

Mam 2 pytania: 1. Zwracasz uwagę na kaloryczność i rozkład b/t/ww tych sosów? Ja jestem zbokiem tych tabelek i piri piri miał w chvj ww prostych. 2. Jak aero kręcisz w okolicach dnia treningowego nóg. Tzn kiedy nie kręcisz, dzień po nogach czy w dzień nóg? Ja po ostatnich zakwasach chyba w dzień nóg rano będę kręcił a odpuszczę w dzień po. [...]